天使の像

こんにちは。森かすがです。

 

前日書いた腰痛・肩こり・血のめぐり・神経…!?背骨のゆがみと仙腸関節にアプローチするキネスティックセラピー

の記事で、【キネスティックセラピー】は、仙腸関節を動かす施術も入っているとお伝えしました。(お客様の状態によって多少変わる可能性がございますが)

 

仙腸関節を動かしている様子2

今日は、その仙腸関節の話をもうちょっと詳しくと、自分でもできる動かし方をいくつかご紹介します。

ぜひシーンや気分、好き嫌いで選びつつ、生活に取り入れてみてください。

 ■仙腸関節って??

仙腸関節

仙腸関節は、背骨の一番下についている「仙骨」と、

骨盤の大部分を占める「腸骨」のジョイント部分になる関節です。

ここは、上半身の重みをいつも受けています。

「ほとんど動かない関節」として認識されていますが、

実は数ミリ動きます。

しかし、現代人はカラダを動かすことが減ってきてますから、

その数ミリの動きすら錆びついて固まってしまっている人がほとんどです。

私のお客さんでも、「初めからすんなり動いた」という方は少ないです。

そこの錆びつきを落とすだけで、かなりの腰痛の完全が見込めるということで、

知る人は知っている関節ですね。

肩こりは不良姿勢からくることが多いので、

ここの動きを良くして腰痛が改善されれば肩こりも軽減されます。

ちなみに、ここが動くと下半身の血流がUPされ、

骨盤周りの大事な筋肉(腸腰筋)とも関係しているためヒップアップ効果も期待できます。

 

うまく動かすことができると、

歩き出すとき腰が「すっ」と前に自然にでる感じですとか、

「とにかく立ちやすい!座りやすい!!」という感覚を味わっていただけると思います。

個人的にはレッド●ルを飲むより軽さを実感していただけると思います。

 

■私がおススメする仙腸関節を動かす方法たち4選

その1【背骨コンディショニング】

●超カンタン。

●効果がやさしい。(実感しづらいかも)

●寝そべるスペースがあればできる

背骨コンディショニング仙腸関節

(1)肘を立ててうつぶせになる

(2)足を腰幅に広げて、両足の裏を天井に向ける

(3)かかとで円を描くような外回し、内回しを片足ずつ各30回行う。

1回し1秒くらいのスピードだ。

肘を立てる体勢で腰が痛む人は、床に胸を付けてうつぶせで行ってもいい。

この本には詳しくほかのケア方法も載っています。

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背骨コンディショニングでも、仙腸関節へのアプローチは重要視していますね。

また違った手技で矯正するようです。

(背骨コンディショニングがどういうものかもっと知りたい方は、

これがTVで紹介された映像です。↓

全然関係ないしお会いしてもないんですけど、

創設者の日野さんの通われてる教会は私の所属教会と同じ教団だと判明。

なんとなくご縁・・・)

その2【土井治療院】(横浜の治療院さんの動画より)

これは、単純に「仙腸関節」で検索すると上位に挙がってきた動画です。

実際やってみましたところ、かなり腰が軽くなる感覚を感じました。

私の中ではヒット作です。

●効果を実感しやすい

●若干スペースが必要

●すでに腰が痛い人はむずかしい

まず仰向けの姿勢をとっていただきます。そして膝を立てて下さい。

このような状態で膝を倒していきます。

右→左 この時に右に倒した方が痛いのか左に倒した方が痛いのかチェックしてください。

今回は右側が痛かったことを想定します。その場合右側からストレッチを行ってください­。

次に左側を行ってください。

仮に左に倒した時に痛かった場合は、左が先、右後に行ってください。

このストレッチは仙腸関節そのものに効かせるストレッチではありませんが、

まず仙腸関­節にストレッチをする前に、準備段階として必ず行ってください。

次に右側に倒す際に、左の足を上に持っていきます。

そして右の足も上のほうに持っていきます。このような体制をとって下さい。

この時もできるだけ肩を残した状態にしてください。

ゆっくり息を吸って、吐いて大体30秒から1分行ってきます。

次に倒した方に楽だったほうを行ってきます。

 

右の足を上に持って行き、左の足も上に持っていきます。

このような姿勢をとって下さい­。

この時にあまりにも腰に痛みが出る方は、このストレッチを中止してください。

 

仙腸関節性腰痛を長く感じている方は、

仙腸関節周りの筋肉がかなり硬くなっているため­に、

このような姿勢か取れない方がいらっしゃいます。

そのような方は無理にこのストレ­ッチをすることはやめてください。

 

次にお尻のストレッチをして行きます。今回伸ばすのは左側のお尻です。

右足を曲げていただき、左足を反対に持っていきます。

このような姿勢をとっていただき­、ぐーっと前の方に体重をかけていきます。

この時に左のお尻が伸びている感じがすればストレッチができています。

次に反対も行っ­ていきます。

 

30秒から1分くらい行ってください。

今回説明した仙腸関節に対するストレッチを毎日­行ってみて下さい。

やるタイミングはお風呂上がりなど筋肉が少し緩んでる時だ1番オス­スメいたします。

 

仙腸関節腰痛はなかなかストレッチだけでは治らないのですが、

毎日がんばってストレッ­チを続けることで痛みの緩和改善に大きくつながります、

是非みなさん頑張ってご自宅で­行って見てください。

 

その3【さかいクリニック】

これは関東なんかで有名な治療院の代表である先生が提唱しているワザですね。

何冊も本を出していらっしゃいます。

●効果を実感しやすい

●動きたくない人でもカンタンにできる

●足をもぞもぞするスペースがない人にオススメ

●ボールを用意するのがめんどくさい

●仙腸関節の位置を自分で見つけるのがちと難しい

仙腸関節セルフケア仙腸関節セルフケア2

 

ステップ1::仙腸関節の位置を見つける

ずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを3つ用意します。
その際には、2つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。

尾骨のでっぱりの位置に1つテニスボールをあてて、そのうえに残りの2つのテニスボールが来るようにしてください。
こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。

最後に、尾骨にあてた1つのテニスボールを外して終了です。
(腰に2つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること)

 ステップ2:ボールを腰に当てて座る

次に、ステップ1で作った腰に2つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。

これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です!

ステップ3:仰向けに寝そべる

最後に、テニスボールを2つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。
これが仙腸関節のストレッチです。

ストレッチをする時間はリラックスした状態で1~3分程度、これを1日3回を目安に行ってください。
『仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう!日本人の8割が仙腸関節にトラブルを抱えています』より)

 

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あと、細かいことですが、100均のボールはわりとすぐダメになります。

何回も買いなおすくらいなら、ちゃんとしたやつを最初から買うことをおススメします。

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その4【真向体操(まっこう体操)】

真向体操1・2

真向体操3・4

人々に親しまれて何十年と言う体操ですね。

これは、私がココロの余裕があるときに行っている体操です。

集中力がいるので、やりたくない時はとことんやりません(笑)

私の地域でも、これを教えてくださる先生がいて母がよく通っていたんですが、

もうその会はなくなってしまいました。

●全身への効果が期待できる。

●全部やるとちょっと長い(30分くらい?)

●じっとしている時間が長いので忍耐力が必要

 

第一体操 解説

足の裏の外側を合わせて座ります。
両膝が右図のように床に付けば、背筋は自然に真っ直ぐに立つようになります。

顎を引いて、胸を張り、背中を真っ直ぐに伸ばし、肩の力は抜いてください。

この正しい姿勢を「真向の姿勢」と言います。

「かかと」と股の間を、握りこぶし一つから、一つ半ぐらい空けます。

*「真向の姿勢」から、背中を曲げずに(イメージ)、

息を吐きながら、ゆっくりと上体を股関節から前に倒します。
この時、お臍を踵に近づけ、

お腹、胸、顔の順で床に近づけるイメージで!

そして、息を吐き終えたら、上体は元の「真向の姿勢」まで戻します。

これを、十回反復します。

* 1番~3番まで共通です。

第二体操 解説

両脚を伸ばして坐り脚の後ろ側を伸ばし、

さらに、足首を鋭角に立てるのが理想です。

膝を伸ばしたまま、第一体操と同じ要領で「真向の姿勢」から、

背中を曲げずに(イメージ)、息を吐きながら、ゆっくりと上体を股関節から前に倒します。

お腹、胸、顔の順で床に近づけるイメージで!

そして、息を吐き終えたら、上体は元の「真向の姿勢」まで戻します。

これを、十回反復します。

第三体操 解説

脚を左右に開き背筋を伸ばし、腰を立てて坐ります。

両脚を約120~130°ぐらい開き

(150°を限度とします。最初は、90度くらいで、かまいません)、

そして、足首が70度ぐらい返れば理想的です。

膝を伸ばしたまま、第一、第二体操と同じ要領で「真向の姿勢」から、

背中を曲げずに(イメージ)、息を吐きながら、ゆっくりと上体を股関節から前に倒します。

お腹、胸、顔の順で床に近づけるイメージで!

そして、息を吐き終えたら、上体は元の「真向の姿勢」まで戻します。

これを、十回反復します。

第四体操 解説

正座の状態から、右イラストのように、両足をお尻の幅だけ広げその間にお尻を下ろします。

両膝を付け、背筋はピンと伸ばし肩の力を抜きます。

この座り方を「割坐=わりざ」といいます。
ただし、膝の悪い方や、膝の関節が硬くてお尻が着かない方は、決して無理をしないで下さい。

ゆっくりと後ろに倒れたら両腕を真っ直ぐ伸ばして両耳に着けます。

呼吸は腹式呼吸で、特に吐く息を意識して細く長く均一 に、そして深く静かに整えます。

この姿勢で約1分くらい 行います。

注意!第四体操、腰痛の方は無理に倒すと腰に負担をかける場合があります。

決して無理をせず、徐々におやり下さい。

 

ひとまずこんな感じでしょうか!

もし「やってみて軽くなった!」「ほかにもこんなのあるよ~!」っていうのがあったら教えていただけると嬉しいです!!

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。・。*このブログを書いたひと*。・
森かすがプロフィール写真

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【森かすが】1989年、徳島県の小さなお寺の末娘として生まれる。幼いころよりアトピー性皮膚炎に悩んでいたせいか、民間療法や美容情報に目がない健康・美容マニア。 マンガ家を目指し芸術大学に進学するが、在学中に導かれれキリスト教プロテスタントの道に入る。自分がマンガでまで表現したかったモヤモヤが解決され、残りの人生は「人によりそうようにして生きたい」と考え葬儀会社に就職。しかしアトピーの悪化や適応障害を発症、退職。 後にコーチングと出会い、自分の価値観が洗い出されていく衝撃的な感覚を経験。「私みたいに、心も体もボロボロでどうしようもない状態の人はたくさんいる。そういう人を癒して勇気づける仕事がしたい!」という想いから、リラクゼーションとコーチングが受けられるサロン【やどり木】を始動させる。人生の野望は「100人くらいの人から『かすがばーちゃん』と呼ばれて仲良くしてもらう」こと。 もっと詳しく知りたい方はコチラ→森かすが自己紹介ストーリー

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